1 | - Mangez _________ portions de fruits et légumes par jour.
- Préférez les fruits de ____________________.
- Les fruits entiers gardent mieux leurs qualités nutritionnelles que les fruits ____________
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2 | - Mangez des féculents à chaque repas, comme par exemple : ______________ et ______________
- Ajoutez aussi _______________________, ________________________ ou __________________
- Mangez juste assez que pour ne pas avoir _____________________
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3 | - Goutez avant de ____________________
- Préférez les ________________________
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4 | - N’hésitez pas à vous passez de viande pendant ________________________
- Remplacez-la par ___________________, ___________________ ou du _________________
Si vous mangez de la viande, choisissez de la viande maigre comme ____________________________
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5 | - Mangez du poisson _______________________________ par semaine.
- De préférence gras comme _______________________________________________________
Le poisson gras est riche en _______________________________________________________
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6 | - Buvez __________________ d’eau par jour réparti pendant toute la journée.
- Limitez le ______________ ou le _________________ à maximum _____________________ par jour
Et les boissons ___________________ ou _______________________ à ____________ verre par jour
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7 | - Donnez la préférence aux graisses _____________________
- Le beurre et la margarine seront seulement utilisés comme ___________________________
Pour les confections froides optez pour l’huile de ____________________ ou de _________________
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8 | - Mangez ______________ produits laitiers par jour, de préférence ___________________
- ______________________________________________________________________ sont parfaits.
Quant aux autres fromages, dégustez-les avec ____________________
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9 | - Réservez les friandises ___________________ ou _______________________ pour les occasions.
- Et gardez toujours un œil sur votre consommation de _______________________________________
___________________________________________________________________________________
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10 | - Pour cuisiner, optez pour _____________________________________________________________
- Cela vous aidera à ne pas ajouter _________________________________________
Il est important de rester actif _____________________________ par jour
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